obciazenie nogi

[...] - 3x10 4.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego tygodnia kaptury robie tak jak pisal Michail - 12 powtorzen i od razu tyle samo z 70% tamtego obciazenie. Dwie serie tego. Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na [...]

Witam Wszystkich Serdecznie Pierwszy post i pierwsze pytanie :). Otóż czy mogę zastosować trenning na korekcje kręgosłupa(aczkolwiek myśle aby tylko zastosować ciczenia w domu) zarazem z cyklicznością dla grupy V ?. Oto ćwiczenia w cykliczności: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

Kebula po tej mojej kontuzji to ze mnie leszcz jest ;-) chociaż bułgara z ciężarem to tylko kilka razy w życiu zrobiłam %-) ale jak Marta kiedyś napisała, to kwestia czucia mięśniowego, poprostu z czasem uczysz się jak można się jeszcze bardziej zmęczyć tym samym ćwiczeniem, niekoniecznie zwiększając obciążenie ;-)\-) Mis ja te interwały strasznie [...]

U mnie się raczej nie unormuje, ja nawet jedząc ponad 2000kcal chodziłam głodna \-) A najlepsze zachcianki to są odrazu po zawodach, potrafiłam jabłka i banany przegryzać ogórkiem kiszonym }:-( No to nadrabiam zaległości: 19.11 środa Chciałam zrobić plecy, ale zakwasy w klacie i barkach miałam takie, ze rękami nie mogłam ruszać %-) Więc zrobiłam [...]

Najwyraźniej. No i w związku z tym mam pytanie - ćwiczenia, które do tej pory z trudem wykonywałam z cc, teraz są bez obciążenia już za lekkie. Chodzi mi o - wypad z przeskokiem, - przysiad z wyskokiem, - podnoszenie nogi leżąc na boku, - podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce. Jak dołożyć obciążenie? Myślałam o obciążnikach na nogi, [...]

[...] dosc po tej pierwszej czesci, ale chcialem sie odrobine przejechac w ciagu, wiec zrobilem jeszcze drugie 40 minut wyjechania - test podstawki ustawionej delikatnie w gore, obciazenie dosc mocno, tak, by wymusic ciagle pedalowanie - opor natychmiast zatrzymuje kolo po odstawieniu sily. Jak to mowia kolarze, pobiegalem po kasecie z tylu, [...]

Witaj Rothen. Posluchalem twojej rady, z kumplami zorganinowalismy troche sprzętu - jednak nadal brakuje laweczki. Ulozylem sobie nowy planik, bylbym wdzieczny za sprawdzenie, bo widze ze masz spore doswiadczenie. ************************ PON: Hiit ************************ WT: Klata + triceps + abs2 Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce [...]

[...] po pol czyli 7,5-10 min biegne szybko 10 ze juz nie moge, pozniej spokojniej 7,5-10 na 8. to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min [...]

Witam --------------------Trening------------------------------ Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 12-15,10,8 3s 15p 12p 8p 2. SS "A" wiosło sztanga 12-15,6-8,2-3*12-15 4s 12p=56kg 8p=66kg 15p=56kg 15p=56kg 2. SS "A" wiosło sztangielka 12-15,6-8,2-3*12-15 4s 12p=40kg 6p=53kg 12p=38kg 12p=38kg 3. Martwy ciąg [...]

[...] wiosło daj później, zaczynaj od podciągania w szerokim! -Na dolne części pleców mam na siłowni odpowiednią maszynę (wyglada ona tak, że siedząć sciagam do siebie z góry obciazenie podchwytem) 14-12-10-8 wszelkie ściągania z góry siedząc nie będą angażować lędźwiowego! To musi być ciąg, dzień dobry, albo unoszenie ciała - bądź maszyna ten [...]

Tak jak pisałam wcześniej Bardziej przykładam się do pisania dziennika:-). Wczoraj była mała zmiana w ćwiczeniach, zrobiłam interwały na elipsie 22 minuty. Ćwiczenia na jutro to rowerek 40 minut i piłka dla początkujących w formie obwodowej, jako że na brzuch mam specjalne ćwiczonka to stąd takowe wykluczyłam. - kręcenie biodrami na piłce; 10x [...]

[...] czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic [...]

6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]

Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję. siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach. Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt. Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt. Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 [...]

Spieszę z nadrobieniem notatek :-) W czwartek niespodziewanie udaliśmy się rodzinnie "za miasto", więc jedzenie było przez ten czas nieliczone. Niemniej jednak miska prawie czysta, co było dużym wyzwaniem poza domem. Wpadły dwa kieliszki czerwonego w piątek i dzisiaj 8-O trzy kostki czekolady z okazji pewnie przeciągającego się @. 18/06/14 Środa [...]

A dobry wieczór, witam Kadrę Zarządzającą :-) Co dobrego? No dużo nie ma, zadowolona jestem bo siła mi sprzyja (jak się najem tuż przed treningiem \-) ) i ogólnie lubię te moje treningi. Wszystko mi leży, nawet ogarnęłam uginanie nóg leżąc i dzisiaj poszło sprawnie. Co do rozciągania to jest bardzo różnie, raz jestem skrętna w biodrach jak ta [...]

[...] 25kg, 5)Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog na poreczach 3x max spiecia na maszynie siedzac,obciazenie 4 x20x50kg spiecia lezac-3xmax 6) dodałem jeszcze suwnice siedzac 1x20x100kg,1x15x130kg,1x10x170kg,1x10x200kg tym cwiczeniem wykonczłem sie ,dobiłem nogi ale [...]

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

[...] i w dni, kiedyy bd robic tylko aeroby, to intensywna godzinka wystarczy? i jescze tak sie zastanawiam, jak moznaby sobie 'utrudnic' brzuszki. pan trener jak cwiczy to sobie obciazenie kladzie na brzuch. ja wolalabym cos innego, moze obciazenie na nadgarstki? gdziestam czytalam ze brzuszki z rekami za glowa sa trudniejsze, bo trzba uniesc tez ich [...]

[...] seriami robilem tak: - klata - 1x20 powt sama sztangą, lawka plaska - nogi - 2x15 powt. przysiady ze sztanga na malutkim obciazeniu - plecy.... - 1x12 powt MC - sama sztanga lub male obciazenie na pozostale grupy... nie wiem... Zmieniony przez - fliegerowo w dniu 2009-11-15 20:45:31 Zmieniony przez - fliegerowo w dniu 2009-11-15 20:45:45